مع بداية فصل الصيف، يصبح من الضروري التعامل بحكمة للحفاظ على برودة الجسم وتفادي الإرهاق الحراري، فهذا الإرهاق قد يؤدي إلى اضطرابات في الشهية، والخمول، والتعب، وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، بالإضافة إلى التعرق المفرط وأعراض أخرى.
لتخفيف هذه الآثار، وفقًا لموقع «Red Cross»، هناك مجموعة من النصائح والعادات اليومية التي يمكن أن تساعدك على التكيف مع الحرارة بشكل أفضل وتحقيق شعور أكبر بالراحة.
تحسن الطقس في الإسكندرية – صورة أرشيفية.
عادات يومية ذكية للتغلب على الطقس الحار:
-اشرب كميات كافية من الماء
الماء هو العنصر الأساسي لتنظيم حرارة الجسم والشعور بالبرودة، لذا احرص على ترطيب جسمك طوال اليوم، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس أو ممارسة أي نشاط بدني.
-تجنب الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، يمكن أن ترفع حرارة الجسم وتزيد الإحساس بالحر، لذا من الأفضل استبدالها بمشروبات طبيعية باردة أو دافئة حسب الحاجة، المهم هو تحقيق توازن في استهلاك السوائل.
-اختر مشروبات طبيعية منعشة
تعد العصائر الطبيعية، خصوصًا تلك المصنوعة من الخضار أو الفواكه، مثل عصير البطيخ أو الخيار أو النعناع، من أفضل الخيارات لتبريد الجسم.
-تناول وجبات خفيفة
ابتعد عن الوجبات الثقيلة والغنية بالدهون، وركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة، الخس، الخيار والكرفس، فهي تساعد في ترطيب الجسم.
-راقب أعراض الإنهاك الحراري مبكرًا
كن واعيًا لأعراض ضربة الشمس أو الإرهاق الحراري مثل الإعياء، الصداع، الغثيان، التقلصات العضلية، أو شحوب الوجه، وفي حال ظهور أي من هذه العلامات، يُفضل مراجعة الطبيب فورًا.
-قم بتبريد جلدك
الحرارة تتسرب من الجلد، لذا كلما حافظت على برودة سطح الجسم، كلما شعرت براحة أكبر، يمكنك استخدام رذاذ ماء بارد على فترات، أو حتى ترطيب الجلد بقطعة قماش مبللة.
-استحم بماء معتدل البرودة
الاستحمام بماء بارد قليلًا ينعش الجسم، لكن احذر من استخدام ماء شديد البرودة لأنه قد يسبب صدمة للجسم.
-اغمر يديك وقدميك في الماء البارد
المعصمان والكاحلان يحتويان على نقاط نبض تساعد في تبريد الدورة الدموية، لذا، غمر اليدين والقدمين في الماء البارد لعدة دقائق يمكن أن يساهم في خفض حرارة الجسم بسرعة.
-احرص على برودة المنزل ليلًا
تهوية الغرف واستخدام المراوح أو وسائل التبريد المناسبة يساعد في تحسين جودة النوم، حاول الحفاظ على درجة حرارة منخفضة في غرفة النوم لتفادي الأرق بسبب الحر.
-احمي رأسك من الشمس
عند الخروج، ارتدِ قبعة لتقليل تعرض الرأس لأشعة الشمس المباشرة، مما يمنع انتقال الحرارة الزائدة إلى باقي أجزاء الجسم.
-خذ فترات راحة منتظمة
خلال النهار، وخاصة عند القيام بمجهود بدني، احرص على أخذ استراحات قصيرة لتقليل الإجهاد الحراري، مما يساعد جسمك على استعادة توازنه الحراري.
-ارتدي ملابس فضفاضة وخفيفة اللون
اختر الملابس المصنوعة من القطن أو الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء، وتجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة.
-مارس تقنيات التنفس والاسترخاء
تهدئة النفس وتقنيات التنفس العميق يمكن أن تقلل من الشعور بالتوتر والحر، وتساهم في شعور الجسم بالانتعاش.
-استلقِ على فراش قطني
إذا شعرت بارتفاع مفرط في درجة حرارة جسمك، استلقي على سرير مغطى بملاءات قطنية خفيفة، واسترخِ لبعض الوقت، وستشعر بالبرودة تدريجيًا.
اطلع أيضًا: