مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري أن نحرص على ترطيب أجسامنا بشكل فعال للوقاية من مشكلات صحية مثل الجفاف والإجهاد الحراري وضربات الشمس، لذا فإن الحفاظ على توازن السوائل في الجسم لا يقتصر فقط على شرب الماء، بل يشمل أيضًا تناول مشروبات طبيعية مغذية ومنعشة تمد الجسم بالعناصر الحيوية الضرورية، وفي هذا السياق، قدم موقع «Taste» مجموعة من المشروبات والعصائر الطبيعية التي يمكن إعدادها بسهولة في المنزل للحفاظ على الترطيب والصحة خلال فصل الصيف.
أفضل 9 مشروبات صيفية لترطيب الجسم
1- شرب كميات كافية من الماء
يُعتبر الماء الخيار الأول والأساسي لترطيب الجسم، فمن المهم شرب الماء بانتظام خلال اليوم وليس فقط عند الشعور بالعطش، حيث يساعد في طرد السموم والأملاح الزائدة، ويحافظ على توازن السوائل داخل الجسم، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة.
2- عصير الليمون المنعش
يُعتبر عصير الليمون من المشروبات الكلاسيكية في فصل الصيف، ويتميز باحتوائه على فيتامين C الذي يدعم جهاز المناعة، يمكن تعزيز فوائده بإضافة أوراق النعناع أو الريحان، وتحليته ببدائل طبيعية مثل العسل بدلًا من السكر.
3- ماء الخيار مع النعناع
واحد من أفضل الخيارات للترطيب هو الماء المنقوع، لتحضيره يتم تقطيع الخيار إلى شرائح ونقعه مع أوراق النعناع الطازجة في الماء، مما يضيف نكهة منعشة وفوائد صحية دون أي سعرات حرارية إضافية.
4- ماء جوز الهند
ماء جوز الهند الطبيعي يحتوي على إلكتروليتات مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لتعويض السوائل المفقودة، كما يتميز بانخفاض سعراته الحرارية، ويُعد بديلًا ممتازًا للمشروبات الرياضية المصنعة.
5- اللبن الرائب
مشروب مغذي ومفيد في فصل الصيف، حيث يحتوي على معادن ضرورية كالمغنيسيوم والبوتاسيوم التي يفقدها الجسم مع التعرق، كما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد في الوقاية من اضطرابات المعدة.
6- عصائر الفاكهة الطازجة
استخدام فواكه مثل الفراولة والموز والبرتقال في تحضير عصائر طبيعية أو كوكتيلات صحية يعد وسيلة رائعة لترطيب الجسم، خاصة أن هذه الفواكه غنية بالسكريات الطبيعية والمعادن الأساسية التي تدعم توازن الإلكتروليت.
7- مشروبات الأعشاب المثلجة
مشروبات مثل شاي النعناع أو البابونج المثلج تعتبر بدائل طبيعية مفيدة، يمكن تعزيزها بلمسة من عصير الليمون أو رشة من ملح البحر لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية، مع استخدام العسل كمُحلي طبيعي.
8- عصير الخضروات الخضراء
العصائر المحضرة من الخضروات مثل السبانخ والكرفس والخيار واللفت مليئة بالمعادن والماء، تساعد هذه العصائر على تعويض العناصر المفقودة، كما تُعد خيارًا رائعًا لمن يفضلون المشروبات قليلة السكر.
9- مشروب الكركديه المثلج
الكركديه غني بمضادات الأكسدة ويعرف بدوره في تعزيز الصحة، يمكن تحضيره عن طريق نقع أزهاره في الماء الساخن، ثم تبريده وإضافة الثلج للحصول على مشروب صيفي منعش ولذيذ.
اطلع أيضا: